{"id":2152,"date":"2025-03-18T21:57:11","date_gmt":"2025-03-19T01:57:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.crysalia.ca\/non-classifiee\/naviguer-dans-le-stress-comprendre-les-phases-du-continuum-normal-pression\/"},"modified":"2025-06-27T11:51:40","modified_gmt":"2025-06-27T15:51:40","slug":"naviguer-dans-le-stress-comprendre-les-phases-du-continuum-normal-pression","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.crysalia.com\/fr\/idees\/adapter-ses-facons-detre-et-dagir\/naviguer-dans-le-stress-comprendre-les-phases-du-continuum-normal-pression\/","title":{"rendered":"Naviguer dans le stress : Comprendre les phases du Continuum Normal-Pression"},"content":{"rendered":"\n

Lorsqu’il est ma\u00eetris\u00e9 efficacement, le stress peut \u00eatre un puissant moteur de croissance et, lorsqu’il n’est pas contr\u00f4l\u00e9, il peut devenir accablant. Dans notre blogue pr\u00e9c\u00e9dent, intitul\u00e9 S’\u00e9panouir sous pression : D\u00e9m\u00ealer l’impact du stress sur nous<\/a>, nous avons explor\u00e9 le r\u00f4le fondamental du stress dans nos capacit\u00e9s \u00e0 relever les d\u00e9fis. Ce blogue approfondit le cadre du Continuum Normal-Pression pour expliquer les diff\u00e9rents \u00e9tats ou phases <\/em>psychologiques et certains de leurs d\u00e9clencheurs lorsque nous naviguons et nous nous adaptons au stress. En comprenant ces phases, nous pouvons mieux reconna\u00eetre o\u00f9 nous nous situons sur le continuum et prendre des mesures pour se d\u00e9ployer plut\u00f4t que de simplement survivr<\/p>\n\n\n\n

Comme indiqu\u00e9 dans S’\u00e9panouir sous pression : D\u00e9m\u00ealer l’impact du stress sur nous<\/a>, le Continuum Normal-Pression explique comment les changements dans le niveau de pression per\u00e7u influencent le comportement et les performances de l’\u00eatre humain. Le continuum est mieux repr\u00e9sent\u00e9 sous la forme d’une courbe en U invers\u00e9, qui montre comment nos comportements et notre capacit\u00e9 \u00e0 atteindre notre plein potentiel \u00e9voluent en fonction du niveau de d\u00e9fi que nous percevons. La courbe en U invers\u00e9 met \u00e9galement l’accent sur les transitions que connaissent les individus au cours des diff\u00e9rentes phases.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Comprendre les phases et les facteurs qui influencent l’attitude des gens peut s’av\u00e9rer utile dans de nombreux contextes.<\/p>\n\n\n\n

Facteurs d’influence<\/b><\/p><\/h2>\n\n\n\n

La fa\u00e7on dont vous g\u00e9rez la pression d\u00e9pend en grande partie de deux choses : les facteurs qui vous influencent et votre niveau de r\u00e9silience. Tout d’abord, il existe toutes sortes de d\u00e9clencheurs externes, c’est-\u00e0-dire des \u00e9l\u00e9ments qui ajoutent du stress ou qui influencent la fa\u00e7on dont vous percevez une situation. Les principaux d\u00e9clencheurs ou facteurs de stress auxquels les gens sont confront\u00e9s sont l’ambigu\u00eft\u00e9 ou l’incertitude, l’intensit\u00e9 du contexte, les d\u00e9fis li\u00e9s \u00e0 la gestion du temps et des priorit\u00e9s qui cr\u00e9ent un sentiment de surcharge, les relations n\u00e9gatives, la perception d’une inad\u00e9quation avec les comp\u00e9tences attendues, etc. Plus ces facteurs sont nombreux, plus la pression peut \u00eatre forte.<\/p>\n\n\n\n

Mais il y a aussi la r\u00e9silience. La r\u00e9silience est la capacit\u00e9 \u00e0 s’adapter efficacement et \u00e0 maintenir son bien-\u00eatre psychologique malgr\u00e9 le stress, l’adversit\u00e9 ou les traumatismes; en d’autres termes, c’est la capacit\u00e9 \u00e0 rebondir et \u00e0 continuer \u00e0 fonctionner de mani\u00e8re positive. La r\u00e9silience est la combinaison de l’endurance, des comp\u00e9tences et de l’exp\u00e9rience qui vous aide \u00e0 fonctionner, dans le cadre de vos capacit\u00e9s d’adaptation, d\u00e9velopp\u00e9es au fil du temps.<\/p>\n\n\n\n

Les individus d\u00e9veloppent, tout au long de leur vie, des m\u00e9canismes d\u2019adaptations aux opportunit\u00e9s ou aux contraintes qu\u2019ils per\u00e7oivent. Lorsqu’ils fonctionnent dans des conditions optimales, les individus s’appuient g\u00e9n\u00e9ralement sur des apprentissages qu’ils ont int\u00e9rioris\u00e9s, qu’ils ma\u00eetrisent, qu’ils connaissent ou dont ils sont conscients.<\/p>\n\n\n\n

Lorsque les personnes \u00e9voluent au sein d’un groupe ou d’un syst\u00e8me matriciel et qu’elles d\u00e9passent leur seuil de r\u00e9silience, elles tombent dans une mentalit\u00e9 de silo. La mentalit\u00e9 de silo est un ph\u00e9nom\u00e8ne bien connu o\u00f9 les individus\/\u00e9quipes cessent de communiquer ou de partager des informations avec d’autres individus\/\u00e9quipes, ce qui entrave la capacit\u00e9 \u00e0 collaborer, \u00e0 communiquer et \u00e0 r\u00e9soudre des probl\u00e8mes avec d’autres.<\/p>\n\n\n\n

Les \u00e9l\u00e9ments ci-dessus se combinent pour cr\u00e9er un cadre complet permettant de comprendre le comportement humain dans diverses conditions et sous diverses pressions.<\/p>\n\n\n\n

Comprendre la courbe<\/b><\/p><\/h2>\n\n\n\n

D\u00e9cortiquons les cinq zones pour voir de quoi il s’agit – comment elles se manifestent, le niveau de connaissances auquel les gens peuvent acc\u00e9der et le type de r\u00e9sultats auxquels elles peuvent conduire.<\/p>\n\n\n\n

Selon la zone dans laquelle se trouve une personne, l’\u00e9tendue des connaissances et des comp\u00e9tences auxquelles elle a acc\u00e8s sera diff\u00e9rente. En fait, comme le montre le Tableau 1, les gens peuvent acc\u00e9der \u00e0 tout ce qu’ils savent (depuis les apprentissages r\u00e9cents jusqu’aux connaissances de longue date) lorsqu’ils se trouvent dans leur zone de confort. Mais \u00e0 mesure que la pression augmente, il devient plus difficile d’acc\u00e9der aux informations nouvellement acquises, et ils ont tendance \u00e0 se rabattre uniquement sur ce qui est d\u00e9j\u00e0 profond\u00e9ment enracin\u00e9. \n<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Tableau 1<\/p>\n\n\n\n

Phase 0 : Zone d’ennui – Le mode d\u00e9sengag\u00e9 ou recherche<\/i><\/b><\/span><\/p><\/h3>\n\n\n\n

La zone d’ennui <\/strong>se situe \u00e0 l’une des extr\u00e9mit\u00e9s du continuum. Bien que l’ennui puisse parfois activer des comportements positifs tels que la recherche de d\u00e9fis, la cr\u00e9ativit\u00e9, la r\u00e9flexion et les comportements prosociaux, il est plus souvent associ\u00e9 \u00e0 des r\u00e9sultats n\u00e9gatifs. L’ennui peut se manifester de diff\u00e9rentes mani\u00e8res – parfois sous la forme de sentiments de faible \u00e9nergie tels que l’insatisfaction, la fatigue, voire la tristesse ou la r\u00e9signation. D’autres fois, il s’accompagne de r\u00e9actions \u00e0 haute \u00e9nergie comme la frustration, l’agitation, le stress, voire l’agression et un comportement contre-productif.<\/p>\n\n\n\n

Le spectre du Continuum Normal-Pression consid\u00e8re la frustration et le sentiment d’abattement comme des signes d’\u00e9tats n\u00e9gatifs \u00e0 haute et faible \u00e9nergie. En fait, lorsque des motivations cl\u00e9s comme la r\u00e9ussite, l’ind\u00e9pendance ou la connexion ne sont pas satisfaites, les gens abandonnent ce qu’ils font ou se mettent \u00e0 la recherche d’un nouveau d\u00e9fi.<\/p>\n\n\n\n

Phase 1 : Zone de confort – Le mode haute performance<\/i><\/b><\/i><\/b><\/span><\/p><\/h3>\n\n\n\n

Au sommet de la courbe en U invers\u00e9 se trouve la zone de confort –<\/strong> l’endroit id\u00e9al o\u00f9 vous \u00eates au mieux de votre forme et o\u00f9 vous vous sentez ma\u00eetre de la situation. Dans cette zone, vous pouvez choisir intentionnellement comment r\u00e9agir, en vous pla\u00e7ant, vous et les autres, sur la voie de la r\u00e9ussite. Lorsque les gens \u00e9voluent dans cette zone, ils exploitent vraiment tout leur potentiel. Le niveau de pression est juste ce qu’il faut, ce qui vous permet de rester \u00e0 la fois efficace et performant.<\/p>\n\n\n\n

Phase 2 : Zone de transition<\/i><\/b><\/span><\/p><\/h3>\n\n\n\n

Lorsque la pression monte, vous entrez dans la zone de transition <\/strong>qui se manifeste souvent de mani\u00e8re subtile, marqu\u00e9e par un malaise et une l\u00e9g\u00e8re baisse d’efficacit\u00e9. La zone de transition est une zone \u00e0 deux modes o\u00f9 la pression augmente, mais peut encore \u00eatre g\u00e9r\u00e9e, g\u00e9n\u00e9ralement lorsque les choses d\u00e9rapent ou ne se d\u00e9roulent pas comme pr\u00e9vu, ou si la r\u00e9alisation de l’objectif est menac\u00e9e. Les r\u00e9actions de la plupart des individus se concentrent d’abord sur la clarification de l’ambigu\u00eft\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 la t\u00e2che et ils ont tendance \u00e0 s’appuyer davantage sur leurs comp\u00e9tences en mati\u00e8re de r\u00e9solution de probl\u00e8mes ou sur l’expertise et les comp\u00e9tences d’autres personnes. Durant cette phase, le niveau de r\u00e9silience de l’individu joue un r\u00f4le important. Si ses actions permettent de r\u00e9soudre le probl\u00e8me \u00e0 temps, la pression diminue et l’individu revient \u00e0 un \u00e9tat de haute performance. Une non-r\u00e9solution ou un manque de r\u00e9silience les fera passer \u00e0 l’\u00e9tape suivante.<\/p>\n\n\n\n

Zone de transition \u2013 Les modes pivot et pr\u00e9server le contr\u00f4le<\/em><\/p>\n\n\n\n


Dans le mode pivot, l’inconfort varie de l\u00e9ger \u00e0 mod\u00e9r\u00e9 et, bien que les personnes puissent s’appuyer sur des comp\u00e9tences famili\u00e8res, elles ont souvent du mal \u00e0 faire face \u00e0 l’incertitude. Certains recherchent un soutien ou collaborent pour retrouver la stabilit\u00e9, mais d’autres tombent dans une mentalit\u00e9 de silo – soit en essayant de contr\u00f4ler la situation, soit en se retirant compl\u00e8tement. Au fur et \u00e0 mesure que la pression augmente, l’instinct de garder le contr\u00f4le devient plus fort, ce qui conduit \u00e0 une analyse excessive, \u00e0 une r\u00e9solution rigide des probl\u00e8mes et \u00e0 un \u00e9tat d’esprit plus combatif. Si l’on parvient \u00e0 pr\u00e9server le contr\u00f4le, on retourne dans sa zone de confort; dans le cas contraire, on risque de s’enfoncer davantage et se diriger vers la crise.<\/p>\n\n\n\n

Phase 3 : Zone de crise – Le mode reprendre le contr\u00f4le<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Le niveau d’inconfort individuel vis-\u00e0-vis du sujet ou du contexte oscille entre un niveau de tension tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9 et un niveau de tension s\u00e9v\u00e8re. La zone de crise<\/strong> survient lorsqu’une perturbation est g\u00e9n\u00e9ralement d\u00e9clench\u00e9e par l’absence de plans sp\u00e9cifiques pour y faire face, par une menace importante pour la survie du syst\u00e8me ou la r\u00e9alisation des objectifs, ou lorsqu’il reste peu de temps pour r\u00e9agir. De plus, la perception de la crise s\u2019intensifie \u00e0 mesure que la perte potentielle de contr\u00f4le augmente.<\/p>\n\n\n\n

Dans la zone de crise, les gens ont tendance \u00e0 agir individuellement et \u00e0 s’appuyer sur des relations transactionnelles ou ax\u00e9es sur les t\u00e2ches. Les gens sont principalement en pilote automatique lorsqu’ils puisent dans leurs connaissances \u00ab int\u00e9rioris\u00e9es \u00bb et leurs exp\u00e9riences les plus ancr\u00e9es pour reprendre le contr\u00f4le et sauver la situation. S’ils r\u00e9ussissent dans leurs engagements, ils sont repositionn\u00e9s dans leur zone de confort. <\/p>\n\n\n\n

La recherche de l’\u00e9quilibre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Comprendre les phases que nous traversons le long du Continuum Normal-Pression permet de mieux comprendre comment le stress influence notre comportement et nos performances. En sachant o\u00f9 nous nous situons sur le continuum, nous pouvons prendre des mesures proactives pour g\u00e9rer le stress plus efficacement. La cl\u00e9 consiste \u00e0 trouver un \u00e9quilibre qui nous permette d’exploiter la pression comme une force de motivation tout en \u00e9vitant ses effets n\u00e9gatifs. Gr\u00e2ce \u00e0 une prise de conscience et \u00e0 des strat\u00e9gies intentionnelles, nous pouvons g\u00e9rer le stress et maintenir un haut niveau de performance, tant sur le plan professionnel que personnel.<\/p>\n\n\n\n

Il y a quelques ann\u00e9es, Jean Phaneuf, l’un des cofondateurs de Crysalia, s’est vu demander par un client pourquoi un nouvel employ\u00e9 semblait avoir deux personnalit\u00e9s totalement diff\u00e9rentes. Cherchant \u00e0 expliquer ces changements, Jean s’est associ\u00e9 \u00e0 des doctorants en psychologie organisationnelle pour \u00e9tudier et expliquer ces variations \u00e0 travers un plus large \u00e9ventail de personnes et de circonstances. Leurs recherches, \u00e9valu\u00e9es par des pairs, ont donn\u00e9 naissance au Continuum Normal-Pression. <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lorsqu’il est ma\u00eetris\u00e9 efficacement, le stress peut \u00eatre un puissant moteur de croissance et, lorsqu’il n’est pas contr\u00f4l\u00e9, il peut devenir accablant. Dans notre blogue pr\u00e9c\u00e9dent, intitul\u00e9 S’\u00e9panouir sous pression : D\u00e9m\u00ealer l’impact du stress sur nous, nous avons explor\u00e9 le r\u00f4le fondamental du stress dans nos capacit\u00e9s \u00e0 relever les d\u00e9fis. Ce blogue approfondit…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2148,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"idea_type":[32],"class_list":["post-2152","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adapter-ses-facons-detre-et-dagir","idea_type-blogue"],"yoast_head":"\nNaviguer dans le stress : Comprendre les phases du Continuum Normal-Pression - Crysalia<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.crysalia.com\/fr\/idees\/adapter-ses-facons-detre-et-dagir\/naviguer-dans-le-stress-comprendre-les-phases-du-continuum-normal-pression\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Naviguer dans le stress : Comprendre les phases du Continuum Normal-Pression - Crysalia\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Lorsqu’il est ma\u00eetris\u00e9 efficacement, le stress peut \u00eatre un puissant moteur de croissance et, lorsqu’il n’est pas contr\u00f4l\u00e9, il peut devenir accablant. 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